na barki stojac

[...] 4) wiosłowanie hantelką 7,5kgx12/7,5kgx14/7,5kgx14/7,5kgx15 5) wyciskanie hantli leżąc 5,5kgx12/5,5kgx13/5,5kgx14/5,5kgx15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 4,5kgx12/4,5kgx13/4,5kgx13/4,5kgx14 7) uginanie przedramion (biceps) 4,5x15/5,55kgx10/5,5kgx11/5,5kgx15 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) [...]

Masz plan na siłe i mase mam nadzieje że się przyda CYKL na mase i siłę. Przerwy między seriami: Na biceps i triceps, barki od 1,5 do 2 minut. Reszta od 2,5 do 3 minut.Przy przysiadach przerwa nawet do 5min. 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 5-6 s. - 6-8p. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

[...] 3 x 20-25 Dzień 2 1. Wyciskanie leżąc wg metody 2. Wyciskanie wąsko wg metody 3. Wyciskanie hantli na skosie 3 x 6-8 4. Rozpiętki na płaskiej 3 x 10-12 5. Wyciskanie na barki hantlami 3 x 6-8 6. Podciąganie sztangi do klatki szerokim chwytem 3 x 12-15 7. Wznosy stojąc 3 x 15-20 8. Wznosy w opadzie 3 x 15-20 9. Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

dzieki za rade. Czy ten moze byc? : Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serii 14-8powt. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serii 14-8powt. Atlas 4 serie 20-10 powt. Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serii 14-8 powt Francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12-6 powt. Niedziela Plecy: [...]

kreatyne biore 4kap(5g mono) rano i po treningu pisalem juz a trening to masowka wyglada tak: pon KLATA: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY: 1. Wyciskanie [...]

A taki zestawik cwiczen.Pracuj w ten sposob a zobaczysz sam efekty. Powodzonka. dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę [...]

[...] mocno zarąbanym a wraca się do domu o 19 ... Tak czy siak było super, za dużo ludzi też nie było, może dlatego że jeszcze nie wiedzą że czynne w soboty :P Dziś góra pleców i barki, wciąż mam wiele do życzenia co do swoich podciągnieć nachwytem. Zrobienie 8p jest problemem Podciągania robione więc na raty np. 4 powtórzenia, chwila odpoczynku kilka [...]

[...] 2s - przyciaganie sztangi 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s/ siodemki/ hantle B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie na barki 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - odwrocone rozpietki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

[...] sztangi leżąc 12/10/10/8/ Rozpiętki na skośnej 12/10/10/8/ Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 12/10/10/8 3) Nogi barki Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 Uginanie nóg w leżenie 10/10/10 Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] Trening zrobiony, jutrzejszy trening pod znakiem zapytania, bo stara kontuzja bez jakichkolwiek oznak się odnowiła. :-| dobry dzień się trafił Szkoda tylko, że to było moje ostatnie wyciskanie sztangi na barki z takim obciążeniem. Myślałem, że chociaż do 100kg dojadę, bo taki był cel na tej masie, lecz jednak ciało na więcej nie pozwoli.

tu chyba raczej mozna powiedzieć czego nie mozna robić, ogolnie to nie robiłem ćwiczeń obciazających kregosłup np. wyciskanie sztangi na barki ani barkow na maszynie, w innych ćwiczeniach starałem sie raczej odciazać kregosłup niz go obciążać np. bice ćwiczyłem siedzać przewaznie nie stojać a jezeli już to z pasem. ale to oogolnie na moj [...]

[...] serie Biceps dowolnie 3x10-6 Biceps dowolnie 3x10-6 Brzuch dowolnie PT : WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Skos + 10,10 Rozpiętki 12,12 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SOB : Przysiad 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4 Przysiad 1/2 3x3 / [...]

[...] na lawce rzymskiej 3x15 biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 -modlitewnik ze sztangielka 2x10 przedramie: -uginanie nadgarstka hantelka 4x10 piatek: nogi-barki nogi -przysiady ze sztanga 12<10<8<6 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 -wspiecia na palce stojac ze sztanga 4x15-20 barki -unoszenie sztangielek [...]

Założenia: ~1600kcal ~150g białka ~55g tłuszczy ~120g węglowodanów max. 150g nabiału max. 24g fruktozy min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cde4bf633c2f45d19f5648e0062b0263.png W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg 2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie hantelki [...]

Założenia: ~1600kcal ~130g białka ~55g tłuszczy ~140g węglowodanów max. 150g nabiału max. 24g fruktozy min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4952dfea031f4f82b174049e21f4cd59.png W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg 2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie [...]

[...] 4*10 i rozpietki4*10 powtorzen do tego biceps uginanie ramion stojąc 4*10 uginanie sztangielkami na przemian i uginanie na kolanie wszyskie cwiczenia robie 4*10 SRODA- barki- wyciskanie sztangi , wyciskanie hantli podciaganie sztangi do brody ,triceps- wyciskanie z wąskim nachwytem ,pompki na krzesle ,wyciskanie francuskie PIATEK plecy [...]

[...] ze sztangą stojąc x3 12/10/10/ -modlitwenik ze sztangą x3 12/10/8 -uginanie ramion na wyciągu stojąc x3 12/10/10/ -ugnanie ramion chwytem młotkowym x2 12/10 Piątek Nogi + barki -wyciskanie sztangielek x4 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem w góre x3 12/10/10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3 12/10/10 -półprzysiad ze sztangą na [...]

Tak wiec cos takiego czy moze byc? PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na ławce poziomej 4x10-6 - wyc. hantli na skosie 4x10-6 - rozpiętki płasko 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3x8-6 - prostowanie przedramion na wyciągu 4x10-6/4x max (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - ściąganie drążka na klatkę 4x max - wiosłowanie sztangą [...]

[...] szczególnie wykroki %-) 1a. wyciskanie sztangielek płasko 12x3 10kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 12x3 10 kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 12x3 7 kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc 20x3 3a. przysiad 12x3 10 kg/ręka 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12x3 10 kg 4a. przysiad plie 12x3 10 kg 4b. [...]

Dzisiejszy trening: 1a. wyciskanie sztangielek płasko 12x3 10kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 12x3 10 kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 12x3 8 kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc 20x3 3a. uginanie młotkowe ramion 12x3 8 kg/ręka 3b. francuskie prostowanie ramion 12x3 8 kg 4a. przysiad plie 12x3 10 kg 4b. [...]